どうも、こばです。
マインドフルネスって知ってます？
僕はなんとなく言葉は聞いたときがあって
「瞑想」
の事でしょ？って思ってたんです。
で、なんか最近頭ぼーっなる事あって
「あ、そういえばマインドフルネスがいいって
なんかで読んだな・・・」
と思い出して、ちょっと実践してみたんです。
今回はそんな
「マインドフルネス」
を実践してみての感想書いてきます。
マインドフルネスって何？
そもそも論で
マインドフルネスって何？
ってあなたに
私たちは、今この瞬間を生きているようでいて、
実は過去や未来のことを考えて、「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。
特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことほど、考えを占める時間が長くなりがちです。
つまり、自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。
こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を”今”に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。
簡単にいうと
「今にめっちゃ集中してる状態」
のことです。
仕事でもスポーツでも
ものすごく集中してて
余計なこと考えてないってときありません？
それが一番近いです。
雑念が一切ない状態。
「黒子のバスケ」
って漫画で思いっきり
「ゾーン」
って言葉出てくるんですよ。
それですね。
こんなの
黒子のバスケ ゾーン
人間の脳って
普段何気なく過ごしてるときでも
「常にないかしら考えてる状態」
だそうです。
で、何を考えてるかというと
「過去と未来のこと」
あなたも普段気づいてないだけで
どうにもできない
「過去」と「未来」
のことを考えているそうです。
なんか思い当たる節ないですか？
「あー今日のご飯何にしよう」
「仕事終わったら飲み行こう」
「昔は時間っていくらでもあってよかったなー」
とか
いつもぼんやり考えてること思い出してみてください。
きっと「過去」か「未来」のことかと。
そうして
脳って余計なこと考えると
めちゃくちゃ疲れて
判断とか、意思決定とか
パフォーマンス下がるんです。
ぼーっとしてたら判断鈍る感覚です。
あなたもそんな経験ないですか？
それを解決して、
脳をスッキリさせてくれる方法が
「マインドフルネス」
なんですね。
それで
僕はマインドフルネスって瞑想だ
って考えてましたが
違ってました。
「え？マンドフルネスって瞑想じゃねーの？」って。
どうやら
マインドフルネスに到達すまでに
使う手段が
「瞑想」
だったんですね。
んー無知ってヤバいｗｗｗ
それで、効果は
・ストレスの軽減
・集中力の向上
が主な効果みたいです。
マインドフルネスのやり方
はい、やり方です。
どのサイト見ても
目的は
「今・現在に全神経を集中すること」
です。
なんか色んなサイト見て勉強してみたら
めっちゃあるんですね、やり方。
「どれやればいいんだよ！？」
状態です。
結局、まとめると
「姿勢」と「呼吸」と「時間」
が一番やりやすいんじゃね？と思います。
・姿勢を良くして
・自分の呼吸にものすごく集中する
・時間を決める
これだけです。
簡単すぎる解説なので
ちょっと補足です。
姿勢
姿勢は座ってても座っててOKです。
ちゃんと姿勢を正すのが最重要。
なんか、
「自分の中心」
を探すといい感じみたいです。
中心だとちょっと抽象的すぎるので、
「重心」
でもいいのかな？と。
呼吸
深くても浅くても良くて、
とにかく
「呼吸」に集中することが大事です。
「集中するって言ってもどうやんだよ？」
と思ってるかもですね。
僕がやってるのは
呼吸すると肺とかが動くじゃないんですか？
それに意識を集中する感じでやってます。
あとは吸ってる空気が
冷たいのか？
暑いのか？
それが器官を通ってるイメージして集中してます。
でも、どんだけ集中してても
他のこと考えるときって必ずあって、
そんなときは
「雑念」
とひたすら唱えて、
また呼吸に集中できるようにしていくのが効果的です。
ちなみに、このことを
「ラベリング」
って言います。
時間
僕はそこまで集中するのが難しから、
「5分〜10分」
でやってます。
正直
それ以上やると寝そうになるんですよねｗｗｗ
だから、
お風呂の時間とか
ちょっとした休憩時間とかに
サクッとやってます。
マインドフルネスやってみて
そんで
僕が実際にやってみて
感じたことは
「頭スッキリするかも？？」
です。
なんとも言えない
スッキリ感があります。
表現難しいですけど、
思考がハッキリするていうか、
意識がハッキリするっていうか・・・。
頭の中のモヤモヤがなくなる感覚あります。
オススメかどうか？って聞かれたら
「やってみる価値ある」
です。
でも、意外と
「今に集中する」
って難しいんですよ。
どうしても雑念湧くんですよねーｗｗｗ
やってみるとわかりますけど、
「自分めっちゃ雑念考えてるなー」
と客観的に見れます。
あとは、
頭がスッキリしてるおかげか
前より仕事や取り組んでることに
集中できてます。
余計なことを考えないっていうか
まさに「今に集中」してる感覚。
そうなると
次にやること、やるべきこと
がハッキリして
仕事の効率も上がるし
他の作業でも効率よく
タスクをこなせています。
なんか、深い部分まで
思考できてる感じあるんです。
いまは習慣ってまではできてないから、
もう少し習慣化に挑戦しなきゃですね。
まとめ
以上、僕が実際に
「マインドフルネス」
を試した感想でした。
色いろと認識が違っていたり
具体的なやり方を知らなかったり
いい勉強になりました。
ほんと
いまの社会人にはオススメできる
頭のリセット法に思いますので、
「ちょっと最近頭働いてないなー」
とか
「頭モヤモヤしてるなー」
って感じるあなたは
騙されたと思って
一度やってみる意外と解決するかもしれませんよ。
僕も積極的に取り入れていこうと思います。
もっとマインドフルネスについて
より詳しく知りたいあなたは
本も出てるんでよかったら。
てな感じで、今日はこの辺で。
最後まで読んでただきありがとうございました！
それでは！